首先背對著牆面站直，然後雙腿分開一些，最好是跟肩膀同寬，然後雙腿下蹲，呈現扎馬步的姿勢，然後後背緊貼在牆面上，形成靠牆支撐，堅持3到5分鐘，具體時間自己來定。
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首先躺在瑜伽墊上，然後雙腿蜷曲起來，雙腳觸地支撐，身體緊貼在墊子上，會後雙手放在小腹上，收緊小腹肌肉，將右腿抬起，然後放下，換成左腿做這個動作，做5組，一組20次。
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