首先放鬆躺在瑜伽墊上，然後雙腿保持併攏伸直，慢慢將雙腿彎曲起來，雙腳觸地支撐，雙手放在自己的小腹兩側，收緊腹部肌肉，然後上下挺動小腹，做10次，堅持3到5組。
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首先距離牆面站直，這個距離要超過雙臂的長度，然後伸直手臂支撐在牆面上，身體一定要綳直，之後雙手彎曲，讓身體靠近牆面，來回做20次，堅持做5組，注意腳下防滑。
想瘦腰的，每天晚上練一次，腰腹越來越細，空腹做效果更好。
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