首先坐在瑜伽墊上，然後慢慢向後躺倒，讓身體處在放鬆狀態，然後雙腿保持伸直，雙手伸直放在身體兩側，右腿伸直向上抬起一點，然後換做左腿，堅持做3到5組，一組15次。
想瘦腰的，每天晚上練一次，腰腹越來越細，空腹做效果更好。
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首先保持身體放鬆，然後躺在墊子上，雙手向兩側伸直，放在身體旁邊，身體貼在墊子上，雙腿左右分開一些，雙腳支撐，雙腿蜷曲，用力挺動小腹向上，做3組，一組10次。
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