鍛煉腹部肌肉和斜肌。
背部躺在地板上，雙手放在頭后，雙腿離開地板，彎曲。
肘部張開，試著將另一側的膝蓋和肘部放在一起，並在兩側重復。
確保你的肘部保持在外面，不要靠近你的臉。
當你的一隻膝蓋靠近胸部時，伸直另一條腿，不要碰到地板。
每側重復相同的次數。
6.低船式
是一種全身運動，需要全身的張力，鍛煉你的核心以保持良好的姿勢。
這項運動有助於在保持腹部平坦的同時，增強核心肌肉組織的穩定性和力量。
這個動作是為了時間而不是重復。
瞄準3組20-30秒的保持。
平躺著，手臂和腿伸直。 向內擠壓腹肌，就像你試圖把肚臍吸到地板上一樣。 將手臂、雙腿和上背部抬離地面，用身體創造一個小船。 如果這個動作太難，或者你的下背部開始感覺到，彎曲雙腿，讓它變得更容易。 和板式一樣，這個動作是為了時間而不是重復。
瞄準3組20-30秒的保持。
7.動態側板
側板瞄準斜肌的方式與常規板瞄準腹部肌肉的方式相同，側板通過注重穩定性，真正雕塑側軀干區域。
在不讓臀部下垂的情況下，從腳趾到肩膀保持一條直線，你應該開始在軀干兩側感覺到它。
從與常規板式相同的位置開始。 將身體轉向一側，單臂和雙腳一側休息。 在不讓臀部下垂的情況下，從腳趾到肩膀保持一條直線，你應該開始在軀干兩側感覺到它。 如果做一個完整的側板太有挑戰性，只需彎曲雙腿，從膝蓋向上做一個側板就可以讓它變得更容易。 就像平板式或空心握法一樣，這是一種堅持時間而不是重復地練習。
每周進行2-3次，每組20-30秒。
如果你想減掉腹部脂肪，確保飲食是你最關注的事情。
多吃蔬菜、水果和瘦肉蛋白，少吃垃圾食品，有助於整體減肥。
除了適當的飲食，還有一些運動可以幫助調整和塑造腹部區域，使腹部在燃燒脂肪的同時更緊、更平。
一般來說，鍛煉可以促進新陳代謝，燃燒脂肪，鍛煉肌肉，所有這些都能讓你擁有一個漂亮的身體。
