將雙腿伸向空中，嘗試將臀部抬離地面，進行額外的挑戰。
仰臥，雙手放在身體兩側，或略低於臀部。
將雙腿伸向空中，嘗試將臀部抬離地面，進行額外的挑戰。
把腿放低，但盡量讓它們遠離地板（你可以觸摸地板，使動作更容易）。
4、動態橋式
主要針對你的臀部，但也有助於鍛煉你的腹部，同時讓你的臀大肌和腹部肌肉都參與進來，從而使你的脊柱保持在一個安全的位置。
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兩腳下踩，將臀大肌向天花板方向抬高
從仰臥開始，雙腿彎曲，雙腳放在地板上。 兩腳下踩，將臀大肌向天花板方向抬高，但不要太遠，這樣你就可以在下背部形成一個拱形。
此時，你應該專注於你的核心，就像你試圖收緊你的肚臍一樣。 保持幾秒鐘后，將臀部放回地面。
5.仰臥動態手肘觸膝式
這項運動鍛煉腹部肌肉和斜肌。 這是一項相對容易的運動，任何人都可以做，無論能力如何。
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