是一種全身運動，可以增強腹肌、下背部、臀肌和手臂。
從地面開始，腹部面向地面。
將前臂放在地板上，肘部與肩膀和身體成一條直線。
拉緊臀大肌和腹肌，並在所需時間內保持該姿勢。
不要讓下背部下垂或在空中突出。
2.動態女神式下蹲
下蹲通常被推薦用於燃燒腹部脂肪和塑造腿部。
在這方面，它被認為是最有效的。
練習時使腹部肌肉承受更多的負荷。
站立。
將啞鈴（或一瓶礦泉水）放在胸前，就在胸骨周圍。
胸部向上下蹲，保持脊柱直立。
重新站起來。
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不僅要鍛煉雙腿，還要鍛煉腹部！
這項練習很有挑戰性，因為重量迫使你的核心工作，以防止自己陷入困境。
所以，你不僅要鍛煉雙腿，還要鍛煉腹部！
3.仰臥抬腿/提臀
一個很好的核心動作是抬腿。 這項運動的目標是你的腹部肌肉，尤其是下腹部肌肉。
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