兩個腳掌相對,膝蓋著地,雙手一手放在胸前,一手放在腹部
吸氣時腹部向上擴張,胸腔向上擴張
呼氣時腹部向下沉,胸腔向下沉
保持2分鐘
3/7
抬起雙腿,雙手抓腳外側,彎曲膝蓋,膝蓋去找肋骨兩側
保持頭、肩膀、下背部貼床,不要抬起來
保持1分鐘
4/7
兩個腳掌相對,膝蓋著地,雙手一手放在胸前,一手放在腹部
吸氣時腹部向上擴張,胸腔向上擴張
呼氣時腹部向下沉,胸腔向下沉
保持2分鐘
抬起雙腿,雙手抓腳外側,彎曲膝蓋,膝蓋去找肋骨兩側
保持頭、肩膀、下背部貼床,不要抬起來
保持1分鐘