首先坐在瑜伽墊上，然後雙腿慢慢盤在一起，相互卡住不要輕易分開，雙手放在腰腹的部位，身體盡量挺直，然後慢慢向同一方向旋轉扭動，一組做10次，堅持3到5組。
*注意事項：
1.經期不要做這幾個體式，無益於身體健康
2.在練習之前一定要保持空腹，至少保持1到2小時對於女人來說，腰腹塑形是畢生的話題，而且纖細的腰肢和平坦的小腹，也是自己終生的追求，為此，大家不惜節食，抽脂，甚至是吃減肥藥，這些雖然也有一定的效果，但都是以犧牲健康為代價的，讓我們得不償失！以上的瑜伽體式就不一樣了，不僅有著出眾的腰腹減脂效果，而且利於身體健康，讓你在不知不覺中瘦出自己想要的效果！
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