健康飲食小貼士：
少油少鹽：烹飪時盡量使用橄欖油、椰子油等健康油脂，減少鹽的用量。
多吃蔬菜：每天攝入至少500g蔬菜，保證膳食纖維和維生素的攝入。
控制糖分：避免含糖飲料和高糖零食，選擇天然甜味的水果。
適量蛋白質：選擇瘦肉、魚類、豆類等優質蛋白質來源。
多喝水：每天飲用至少8杯水，保持身體水分平衡。
希望這些健康食譜能幫助你養成健康的飲食習慣！
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一、早餐食譜
早餐是一天中最重要的一餐，應包含蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。
1. 燕麥牛奶粥
食材：燕麥片50g、牛奶200ml、堅果（如核桃、杏仁）適量、水果（如香蕉、藍莓）。
做法：
將燕麥片和牛奶放入鍋中，小火煮至濃稠。
盛入碗中，加入切好的水果和堅果即可。
2. 全麥三明治
食材：全麥麵包2片、雞蛋1個、生菜、番茄、黃瓜、牛油果。
做法：
雞蛋煮熟切片，蔬菜洗凈切片。
將雞蛋、蔬菜和牛油果夾入全麥麵包中即可。
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