推薦魚，鱸魚。
刺少，魚肉嫩，味道鮮美，用來清蒸，好吃看的見。
食材：鱸魚1條，料酒，蔥姜蒜，鹽，蒸魚油，生抽
做法；1處理鱸魚，鱗片，內臟，魚鰓，清洗乾淨
2然後腌制一下，魚肚裡放姜蔥，魚身上塗上鹽，加入一點料酒去腥
3鍋裡燒熱水，魚腌制10分鐘後，放進鍋裡，大火來蒸，時間大概10分鐘即可
4蒸好後，拿出來，倒掉裡面的水，拿出魚肚的蔥，姜
5鍋裡燒熱油，爆香切碎的蔥姜蒜，放進醋， 生抽，蚝油，拌均勻
6潑到鱸魚身上，加入蒸魚油即可。
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第四種：五穀粗糧
現在人們養生意識的提高，都在多吃粗糧五穀。
粗糧，是指相對於精米、白面等細糧而言，主要包括玉米、小米、燕麥、蕎麥等多種穀類和黃豆、紅豆、綠豆等豆類。
五穀粗糧，是一種營養豐富、養生效果顯著的食物。
適當食用，對身體愛護極好。
降低血糖、血脂、血壓，預防心血管疾病，改善腸道功能，延緩衰老。
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合理的食用五穀粗糧，才能發揮其養生的作用。
在吃粗糧的時候，不要盲目迷信，也不要過分依賴，要結合自己的身體狀況和醫生的建議，科學合理地選擇、食用和搭配粗糧，才能真正吃出健康，吃出美味。
老年人可以根據自己的喜好和需要，根據自己的身體狀況和口味，選擇不同的粗糧，也可以多種粗糧混合食用，以達到營養均衡的效果。
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