完全熟透的香蕉中幾乎沒有鞣酸，但是它的總膳食纖維含量並不高，比不上蘋果、梨等，而且主要是不可溶性膳食纖維，水溶性膳食纖維含量較少，因此也算不上是優秀的通便水果。
兩種膳食纖維的作用有所不同：
不可溶性膳食纖維主要承擔組成糞便架構的作用；
而可溶性膳食纖維則能吸取水分到糞便之中，讓糞便變得更為水潤，從而更利於排出。
不可溶性膳食纖維主要承擔組成糞便架構的作用；
而可溶性膳食纖維則能吸取水分到糞便之中，讓糞便變得更為水潤，從而更利於排出。
今天給大家整理了「通便食物排行榜」，真正有助於排便的食物，很多人都不知道……
通便食物排行榜重
第五名
酸奶
酸奶發酵后產生的大量活性益生菌，能幫助調節腸道菌群平衡，促進消化液分泌，對改善消化和便秘確實有一定好處。
另外，酸奶中還含有豐富的蛋白質、鈣等營養素，在提升人體免疫力方面也很有幫助。
第四名
豆類
大部分豆類都具有健脾祛濕的功效，而且蛋白質含量高、質量好，還富含很多種其他的營養素，立秋後適量多吃對身體十分有益。
不僅如此，毛豆、豌豆、蠶豆等豆類蔬菜的膳食纖維含量都很豐富，還擁有可溶性膳食纖維，可以讓糞便水潤的。
所以對於便秘人群來說，豆類也是一種理想食材。
2/5
