研究人員用5大因素定義睡眠質素的好壞，每達到1項有1分，如果能夠全部達成獲得5分，就屬於良好睡眠質素。
5大條件如下：
每日有7至8小時的睡眠時間
每周不超過2日，出現難以入睡情況
每周不超過2日，出現半夜醒來後無法入睡的情況
不需服用安眠藥幫助睡眠
每周至少有5日，醒來感覺到有充分休息
5項全部符合 可延長壽命減低致命病風險
研究結果發現，獲得5分的人士整體死亡率降低30％；心血管疾病的死亡率降低21％；癌症死亡率下降19％，另外，獲5分的男士壽命可延長4.7年，女士壽命則延長2.4年。
反映良好睡眠質素可延長壽命，減低致命疾病的風險。
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