一項關於床墊硬度的研究顯示，選擇中等硬度的床墊比軟床墊更能有效支撐腰部，減少脊柱的壓力，緩解腰部不適。
而硬床墊雖然能夠提供一定的支撐，但如果過硬，則容易讓身體無法形成適當的曲線，反而會對背部和腰部產生額外的壓力，導致疼痛加劇。
忽視睡姿
每個人的睡姿不同，而不同的睡姿對於腰部的影響也大不相同。
仰臥、側臥、俯臥，三種常見的睡姿，各有利弊，而其中最常見導致腰部不適的便是俯臥。
很多人習慣於俯臥睡覺，感覺比較放鬆，但這其實是最容易導致腰部問題的睡姿。
當人處於俯臥時，脊柱就處於一個非常不自然的彎曲狀態。
因為脖子需要轉向一側以便呼吸，腰部的壓力也隨之增加。
這種「強迫」脊柱彎曲的姿勢，長時間睡覺會導致腰部的筋膜受壓，甚至誘發腰椎間盤的退化和突出。
調查數據顯示，大約70%長期以俯臥姿勢睡覺的人都會在某個時間段內出現腰部不適。
而側臥，則是相對較為安全的睡姿，但仍然需要注意。
很多人在側臥時忽略了膝蓋和腰部的對齊，
尤其是腰部位置過於扭曲時，容易形成不對稱的壓力分佈，導致腰椎的壓力增大，造成腰痛或其他問題。
5/6
