「三少」則是指需要控制油、鹽、糖的攝入量
每天的油攝入量應控制在25～30克之間，鹽的總攝入量應不超過5克。
同時，每日添加糖的攝入量應在25克以內，這些措施有助於我們降低患上高血壓、糖尿病等慢性疾病的風險。
「一忌」是指應該避免食用辛辣刺激的食物
雖然一些人認為食用辛辣刺激性食物能增強食慾，但這些食物也會對胃腸道產生刺激。
過量攝入後，部分人可能會出現長痘、口角炎及眼睛疼痛等不適癥狀，所以為了身體健康，我們應盡量避免食用這類食物。
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閱讀延伸：人在6個時期最該吃肉
建議健康的成年人每日應保證攝入120-200g的動物性食物。
這不僅有助於提供身體所需的營養，還有助於維持身體的正常功能，對於肉類食品，我們既不宜完全不吃，也不宜過量攝入。
肉類食品富含優質蛋白質、鐵、鋅等營養素，這些都是我們身體所必需的，而根據《指南》的建議，以下6個時期最應該攝入肉類：生長發育期
這個時期，身體的生長和發育都需要大量的營養素，尤其是蛋白質和鐵元素，適當攝入肉類，可以為身體提供這些必需的營養素。
孕期
孕婦需要更多的營養來滿足胎兒的生長發育，尤其是鐵和鋅的攝入，適當增加肉類的攝入，有助於滿足這些額外的營養需求。
哺乳期
哺乳期婦女需要更多的蛋白質和營養素來滿足乳汁的分泌，適當攝入肉類可以提供這些必要的營養。
康復期
在生病或受傷後，身體需要更多的營養來促進康復，適當攝入肉類，可以為身體提供所需的蛋白質和其他營養素。
健身或運動期
對於經常進行健身或運動的人來說，肌肉的合成需要更多的蛋白質和其他營養素，適當攝入肉類，可以滿足這些需求。
老年期
隨著年齡的增長，身體的營養需求也會發生變化，適當攝入肉類，可以保證老年人的營養需求得到滿足。
文章參考：今日頭條
